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腹筋運動で腰痛は治らんよ、、、「腹筋運動は時代遅れ」

腰痛や慢性的な肩こりの根本的な原因を突き詰めて行くと、
「筋力不足」に行きつく場合が多い。

特に腰痛の場合は背骨を支える腰辺りの筋力が低下している場合が多い。
この話を患者さんにすると、

「腹筋運動すればよいですか?」と気合を込めて返答されるが、

腹筋で腰痛は治らんよ2


答えは「NO!」

腰痛で整形外科に行き、
お医者さんから「腹筋・背筋を鍛えなさい」と言われてくる人もいる始末。
いまだに腰痛患者に腹筋運動勧める医師がいるのかと思うとゲンナリする。

腰痛に対して腹筋運動は改善予防の効果がないばかりが、
腰痛のリスクを高める恐れもある。

参考の記事はこちら↓
ウォール・ストリート・ジャーナル日本版
「腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ」

この記事のなかでも腹筋運動は身体のわずかな筋肉しか使わず、
腰椎の椎間板などに無理なストレスをかけることになり
椎間板ヘルニアなどのリスクが増すという事が書いてある。

もともと腹筋運動で鍛えられる筋肉は主に腹直筋
腹直筋自体にも大事な役割があるのだが
脊柱のサポートの面からみると実に頼りない。

腹筋で腰痛は治らんよ3
黄色で示した部分が腹直筋だが、この断面図からもわかるとおり、
腹直筋は腰のサポートにはあまり役に立たない位置にある。

腰痛予防の面からみれば鍛えるべきは
「大腰筋」「腰方形筋」などの腰椎をサポートしている筋肉。
腹筋で腰痛は治らんよ4

「大腰筋」「腰方形筋」などは従来の腹筋運動ではなかなか鍛えられない。

つまり、腹筋運動は腰痛の改善や予防に関して、メリットは低く、リスクが大きいということになる。

それでもまだ「腹筋運動」やる?
腹筋で腰痛は治らんよ1















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朝起きると腰が痛い-朝型腰痛

「朝起きると腰が痛い」

朝起きると腰が痛い2

腰痛を治すにはその腰痛がどのような腰痛なのか知る必要がある。
一言で腰痛といっても色々な種類があり、
その腰痛の種類で原因も違えば治療法も変わってくる。

その腰痛の種類に合った治療法や改善策を正しく行わなければ、
腰痛は治らないし、かえって悪化する恐れもある。

いろいろな腰痛がある中で「朝起きると腰が痛い、ただお昼頃にはなんとなく良くなっている」

このような腰痛を「朝型腰痛」と呼んでいる。

この腰痛の特徴は朝起きた時に腰とおしりの境目辺りが痛くなる。
朝起きると腰が痛い3

しかし、多少の痛みを我慢して普通に生活していると痛みがなくなるように感じる。

朝起きた時の少し間を我慢すれば痛みが引くので、
ついつい腰痛に対してのケアを怠りがちなるのがこの腰痛患者の特徴。

朝起きた時に腰が痛いので寝具に原因があると考え、
寝具を変えてみたり、寝方を工夫するのだが痛みは消えず、
腰痛が起きている時間が増え始め、さらには長時間座っていたりすると腰痛が出る様になり、
お尻から足にかけてしびれも出る様になる。

この朝型腰痛の原因は骨盤にある「仙腸関節」のズレが原因。
朝起きると腰が痛い1

仙腸関節とは
仙骨と腸骨の間の関節。体幹の骨と下肢帯との結合部であると同時に,仙骨と左右の寛骨が結合することによって骨盤が形成される。仙骨と寛骨は仙腸靭帯や仙結節靭帯などで固く結合される

この仙腸関節は歩行時にわずかながら動くので多少のずれを起こしていても、
動かすことにより正しい位置に戻るので、普通に生活していると痛みがなくなったように感じる

但しこの仙腸関節にズレを起こしているという事は腰や骨盤をさえている筋肉に歪があるか、
筋力低下などの問題を抱えているので痛みが消えても問題が解決しているわけではない。

朝起きると腰が痛い4


この朝型腰痛を放置すると、やがて坐骨神経痛や慢性的な腰痛へと発展する。

この朝型腰痛は骨盤の調整もしくは適切な運動療法により比較的短期間で改善することが可能。

痛みが引くから様子見様でなく、痛みが軽いうちに対処して置くのが最善といえる。

火種は小さいうちに消しておくことが肝心!
大火事(ひどい腰痛)になってからだと消火活動も大変になりますよ









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tag : 腰痛

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